腕・前腕（ぜんわん）周辺の筋肉ストレッチの必要性とストレッチで気を付ける注意点

腕・前腕（ぜんわん）周辺の筋肉ストレッチの必要性とストレッチで気を付ける注意点についてご紹介します。

小胸筋をストレッチすることで猫背改善にもつながりますので、しっかりとストレッチを行いましょう。

腕の前腕（ぜんわん）とは？

肘から手首までを前腕と呼びます。

肩から肘までを上腕(じょうわん)と呼びます。

腕・前腕が硬く動かなくなる原因

・スマホ、パソコンを長時間使用

・前傾姿勢でのデスクワークや軽作業

・重い荷物の持ち運び

・家事や育児

・腕をよく使うスポーツ

・精神的ストレス

腕・前腕の痛みで起きる不調

・腕の疲れ、だるさ

・腕のむくみ

・肩こり

・しびれ

効果的な腕・前腕のストレッチ方法

@prostretch20240224 ▶️デスクワーク、スマホよく触る方必見‼️ 肩こりも楽になる前腕ストレッチ！ 🟥指からしっかり伸ばす事で腕の張り軽減！ #ストレッチ動画 #ストレッチ #セルフストレッチ#肩こり改善 #肩こり解消ストレッチ #肩こり解消 #京都 #京都右京区 #西大路五条 ♬ الصوت الأصلي – Mostafa khafagy Videographer

デスクワーク中にできる簡単ストレッチ

20〜30秒行いましょう！

床起後や就寝前にできるストレッチ

20 〜30秒行いましょう！

まとめ

腕を酷使し過ぎると肩こり、頭痛、首こり、目の疲れ、姿勢不良にどんどん影響してくる為、仕事の合間で簡単なストレッチや姿勢にも気をつけるという意識を持つことが大切です。

定期的にストレッチも行い不調の予防や改善に向けていきましょう！