胸・小筋胸（しょうきょ​​うきん）周辺の筋肉ストレッチの必要性とストレッチで気を付ける注意点

胸・小筋胸（しょうきょ​​うきん）周辺の筋肉ストレッチの必要性とストレッチで気を付ける注意点についてご紹介します。

小胸筋をストレッチすることで猫背改善にもつながりますので、しっかりとストレッチを行いましょう。

胸・小筋胸（しょうきょ​​うきん）とは？

小胸筋は胸部の筋肉のうち胸郭外側面にある胸腕筋のうちの一つ。

肋骨前面を起始とし、上外方に集まりながら、肩甲骨の烏口突起に停止する。

肩甲骨の外側を下方に引くと同時に肋骨を引き上げる作用があります。

胸・小筋胸が硬く動かなくなる原因

小胸筋が硬くなる主な原因は姿勢不良などで猫背、巻き肩になり脇を閉めて肩を前に出す動作で筋肉の緊張状態が長時間続くと硬くなります。

・長時間のデスクワーク

・吊り革を持つことが多い

・鞄を持つ時いつも同じ肩にかける

・寝る時肩を下にして横向きで寝る　など

当てはまる方は慢性的に小胸筋が硬くなりがちです！

胸・小筋胸の痛みで起きる不調

小胸筋の短縮や柔軟性の低下で問題が生じると肩関節屈曲時に肩甲骨後傾や上方回旋、外旋の可動域制限や肩関節の可動域制限、インピンジメント症候群を引き起こす可能性があります。

【見出し２】効果的な胸・小筋胸のストレッチ方法

デスクワーク中にできる簡単ストレッチ

床起後や就寝前にできるストレッチ

まとめ

大胸筋は胸の筋肉で大きな部分になりますが、小胸筋も重要な筋肉です！

呼吸にも関わる筋肉なので呼吸が浅いなと自覚がある方は小胸筋に着目してケアを行いましょう。

改めて姿勢不良には気をつけて姿勢改善に向けてストレッチや軽めの運動は継続していきましょう！