お尻の硬さは危険？！お尻の固さを解消するためのストレッチと予防策

あなたのお尻は固くないですか？

たとえば、お尻が固くなると腰痛や股関節周り、背中などが痛くなることがよくあります。というのも、お尻は上半身と下半身のつなぎ目部分になるため、スムーズに体を動かす大切な部分です。

上半身と下半身は引っ張り合うことがありますが、お尻が固いことで腰への負担がかなりかかります。

そんなカラダの重要箇所でもある「お尻」の固さを解消するコツをお伝えします。

お尻が固くなる原因とは？

座りっぱなしの生活習慣

座っている時間が長くお尻を潰している状態が続くと、血行が悪くなり硬くなる傾向があります。結構が悪くなると腰痛の原因にもなるため、座りっぱなしの生活習慣を見直すことも生活の中で大切です。

運動不足

運動をすることで、多少なりともお尻も動くので柔軟性が高まります。しかし運動不足になると、先ほどの座る時間が長いとお尻が硬くなったり、筋力が低下すると疲れやすくなります。さらには運動する気力が湧かなくなり、運動する習慣がなくなり悪循環になるため、時々軽くても良いので運動をすることをオススメします。

姿勢の悪さ

座っている時や立っている時の姿勢が悪いと、カラダの右側や左側に体の重心が偏るため、骨盤の傾きや股関節などに歪みが生じます。お尻も左右あるため、右側が固い、左側が固いというようなアンバランスな体質になるので、常に姿勢は気を付けておくことも大切です。

お尻が固いことによる影響とは

腰痛

お尻の上側にある【上殿皮神経】という神経を硬くなった筋肉が圧迫すると腰からお尻にかけて痛みが生じることがあります。

股関節の痛み

足やお尻の血行が悪くなり、硬くなると股関節の動きを制限するため痛みを感じます。

血行不良

硬くなった筋肉は血管を圧迫するため血行が悪くなり、老廃物が溜まりやすくなりコリや不調に繋がります。

お尻の筋肉を柔らかくするための注意点

定期的な運動

定期的な運動によって、固まった筋肉や関節が緩み可動域が広がり、身体の調子も整います。

正しい姿勢を保つ

正しい姿勢を保つには、今の現状の姿勢を知ることが大切です。

課題点を見極めて筋肉を意識して負担のかからない良い姿勢を保つようにするのがポイントです。

ストレス管理

ストレスから筋肉も硬くなるため、ストレスを溜め込まないようにやストレス発散する方法を見つけてリフレッシュすることも重要です。

栄養バランスの取れた食事

健康的な身体づくりには栄養バランスの取れた食事は必要不可欠です。

効果的なストレッチ方法

大臀筋ストレッチ

中臀筋ストレッチ

梨状筋ストレッチ

日常生活で取り入れられる簡単なストレッチ

デスクワーク中のストレッチ

朝のルーティンに取り入れるストレッチ

お風呂上がりのストレッチ

まとめ

ストレッチ動画も掲載していますので、ご覧いただきながら家でも定期的なストレッチの重要性を理解し、生活習慣の見直しでお尻の硬さを解消しましょう！

ご自身でできる無理のない範囲で行うようにしてください。決して無理はしなでくださいね。

自分で続かないという方は、プロストレッチにお越しいただければ一人一人に合った施術を行っていきます。遠方からも定期的にお越しいただいているお客様が多数おります。

今回のテーマはお尻の硬さでしたが、お尻の硬さが取れてくると腰痛も軽減していきますよ。